배 터질 것 같은데 왜 계속 먹을까? 의사들이 경고한 이것, 당신도 모르게 신호 보내고 있었어요

여러분은 혹시

'배 터질 것 같은데도 계속 먹게

되는' 경험, 해보신 적

있으신가요?

 

저도 가끔 그럴 때가 있거든요.

 

분명 배는 부른데, 멈출 수가

없는 거죠.

 

이런 습관이 단순히 체중 증가

문제로만 끝나면 다행인데, 이게

생각보다 더 심각한 신호일 수

있다고 해서 오늘은 이 이야기를 좀

깊이 있게 나눠보려고 해요.

 

오늘날 많은 분들이 겪고 있는

섭식장애, 단순히

'많이 먹는다'고 해서 다 같은 게

아니라고 하더라고요.

 

폭식이든 거식이든, 음식에 대한

통제력을 잃어버리는 건 정말 큰

스트레스죠.

 

저도 예전에 스트레스 받을 때면

무의식적으로 음식을 찾았던 기억이

나는데요, 그때는 그게 얼마나

위험한 신호였는지 전혀 몰랐답니다.

 

이번 기사를 읽으면서

'아, 그때 내가 놓쳤던 게

이거였구나' 싶었어요.

 

폭식과 일반적인 과식,
뭐가 다를까요?

 

뉴스에서는

'폭식장애'와

'일반적인 과식'을 구분하는 게

중요하다고 말하고 있어요.

 

폭식장애는 임상적으로 봐야 하는

심각한 상태라면, 우리가 흔히 겪는

과식은 감정이나 습관, 주변 환경

때문에 발생하는 경우가

많다는 거죠.

 

저는 이 부분이 정말

중요하다고 생각해요.

 

내가 겪는 게 단순한 식탐인지,

아니면 전문가의 도움이 필요한

상태인지 구분하는 것부터가 해결의

시작이니까요.

 

알버스 박사님은

'마음챙김 식사'를 강조하셨는데요,

이게 바로 먹는 행위에 의식적으로

집중하는 거래요.

 

폰 보면서, TV 보면서 밥 먹는

게 습관이신 분들 많으시죠?

 

저도 그랬고요.

 

하지만 이렇게 먹으면 내가 얼마나

먹었는지, 내 몸이 뭘 원하는지

제대로 알 수가 없잖아요.

 

그래서인지

'지금 내가 정말 배가 고픈

걸까?' 하고 스스로에게 질문하는

것만으로도 충동을 억제하는 데

도움이 된다는 말이 정말

와닿았어요.

 

여러분은 식사할 때 얼마나

집중하시나요?

 

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나도 모르게 과식하게
되는 이유들

 

사실 과식의 원인은 정말

다양했어요.

 

우선 생활 습관 측면에서 식사 시간

규칙화, 규칙적인 운동, 스트레스

관리, 그리고 충분한 수분 섭취가

기본이라고 하네요.

 

특히

'수면'이 정말 중요하대요!

 

단 1시간만 덜 자도 식욕이 확

오른다니, 잠을 잘 자는 게 얼마나

중요한지 새삼 깨닫게 되네요.

 

저도 요즘 잠을 좀 설칠 때가

있는데, 다음 날이면 꼭 더 단 게

당기더라고요.

 

역시 몸은 정직해요.

 

또, 식사 시간을 너무 미루면

극심한 공복 상태가 와서 음식을

가리지 않고 빠르게 먹게

된다고 해요.

 

그래서 소량의 건강한 간식을 미리

챙겨 먹는 게 과식을 예방하는 데

도움이 된다는 꿀팁도 얻었어요.

 

저처럼 점심시간이 불규칙하신 분들은

꼭 참고하시면 좋을 것 같아요.

 

그리고

'지루함'도 무의식적인 과식의 큰

원인이라고 하니, 영상을 보거나

스마트폰을 하면서 습관적으로 드시는

분들은 자리에서 일어나 물 한 잔

마시는 걸 추천해요!

 

저도 오늘부터 당장

실천해 보려고요.

 

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환경을 바꾸면
식습관도 바뀐다

 

환경 설계의 중요성도 빼놓을

수 없었어요.

 

장 보기 전에 구매 목록을

작성하고, 냉장고 앞칸에 채소나

과일을 두면 건강한 선택을 할

확률이 높아진다는 거죠.

 

온라인 주문이나 픽업 서비스도 충동

구매를 줄이는 데 도움이 된다고

하니, 스마트하게 소비하는 것도

과식을 막는 한 방법이 될

것 같아요.

 

집에서 식사할 때도 팁이

있었는데요, 봉지나 용기째 먹지

않고 접시에 미리 덜어 먹는 것이

뇌가 섭취량을 인식하는 데 시각적인

도움을 준다고 해요.

 

저도 모르게 과자 봉지를 들고

끝까지 먹었던 경험이 있는데,

앞으로는 꼭 그릇에 덜어

먹어야겠어요.

 

외식할 때도 메뉴를 미리 확인하고,

뷔페에서는 한 바퀴 둘러본 뒤

소량씩 담는 것이 좋다고 하네요.

 

특히 함께 먹는 사람의 속도를

무의식적으로 따라가게 된다는 연구

결과는 정말 신기했어요.

 

주변 사람들의 식사 속도도 한번

신경 써봐야겠어요.

 

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엄격한 식단
제한보다 중요한 것

 

가장 마음에 와닿았던 부분은

'지나치게 엄격한 식단 제한은

오히려 역효과'라는 알버스 박사님의

말씀이었어요.

 

식욕을 억누르기만 하면 오히려

심리적인 결핍감을 키워서 결국

폭식으로 이어질 수 있다는 거죠.

 

정말 공감되는 이야기예요.

 

저도 예전에 무작정 굶는 다이어트를

했을 때, 결국 폭식으로 이어져서

더 힘들었던 경험이 있거든요.

 

결국 핵심은

'균형 잡힌 식사로 혈당을

안정시키는 것'이었어요.

 

당장 무리한 식단 제한보다는, 내

몸의 신호에 귀 기울이고 건강한

습관을 만들어나가는 것이 장기적으로

훨씬 효과적이라는 생각이

들었습니다.

 

만약 과식이 일상생활에 지장을

주거나 불안, 우울 같은 감정적인

문제까지 동반된다면 전문가와

상담하는 것이 꼭

필요하다고 하네요.

 

혼자 너무 힘들어하지 말고 도움받는

것도 현명한 방법인 것 같아요.

 

여러분은 오늘 어떤

식사를 하셨나요?

 

여러분의 과식 습관 극복 경험도

댓글로 나눠주세요!

 

📰 출처: 서울경제

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