72kg 감량 성공 비결은 단백질 식단? 이렇게 바꿨더니 쭉쭉 빠졌어요

여러분, 혹시 지금도

"이번 다이어트는 꼭 성공해야지"

다짐하고 계신가요?

 

많은 분들이 유행하는 다이어트

방법을 따라 해보지만 생각처럼 살이

빠지지 않거나 오히려 요요를

겪기도 하죠.

 

저도 그랬어요.

 

특히 아이를 낳고 나서는 체중

관리가 정말 어렵게 느껴지더라고요.

 

그런데 최근 영국의 한 34세

여성분이 무려 72kg이라는 엄청난

체중 감량에 성공했다는 소식을

접하고 정말 놀라지 않을

수 없었어요.

 

이분은 어떻게 그 많은 체중을

감량하고 인생까지 바꾸게

된 걸까요?

 

단순히 굶거나 무작정 운동만 한 게

아니라 식단을

'이렇게' 바꿨다고 하는데, 저도

모르게 귀가 쫑긋해지더라고요.

 

이분의 놀라운 변화와 그 비결을

함께 알아볼까요?

 

3XL 옷만 입던
삶에서 벗어나

 

영국에 사는 쇼나 파운틴이라는

34세 여성분은 네 아이를 낳고

체중이 136kg까지

늘어났다고 해요.

 

정말 상상도 안 되는 체중이죠?

 

그래서 3XL 사이즈 옷만 입을

수밖에 없었고, 자신의 모습이 너무

부끄러워 주로 집에만

있었다고 합니다.

 

심지어 7살 딸에게

"엄마는 뚱뚱해서 같이 미끄럼틀 못

타"라고 설명해야 하는 상황이 너무

마음 아팠다고 해요.

 

이대로는 안 되겠다 싶어 다이어트를

결심했지만, 처음에는 유행하는

다이어트 방법을 이것저것 시도해도

오히려 체중이 늘어나는 경험을

했다고 하니, 정말 좌절감이 컸을

것 같아요.

 

저도 몇 번 다이어트에 실패한

경험이 있어서 이분의 심정이 얼마나

힘들었을지 조금은 알 것 같아요.

 

하지만 포기하지 않고 자신에게 맞는

방법을 찾은 끝에 결국 72kg을

감량하는 데 성공했다니, 정말

대단하다는 말밖에 나오지 않네요.

 

단백질 위주 식단,
포만감으로 꽉 잡다

 

쇼나 씨가 체중 감량에 성공할 수

있었던 가장 큰 비결은 바로

'단백질 위주 식단'이었어요.

 

초가공식품이나 단 음식 대신 달걀,

닭고기, 채소처럼 단백질이 풍부한

식품을 챙겨 먹기 시작했죠.

 

이런 단백질 위주의 식사가 왜 체중

감량에 효과적일까요?

 

하버드대 연구에 따르면, 고단백

식품은 위에서 장으로 음식이

넘어가는 속도를 늦춰서 포만감을

오래 유지시켜 준다고 해요.

 

덕분에 다음 식사 때까지 허기를 덜

느끼게 되고, 자연스럽게 섭취하는

음식의 양이 줄어들게 되는 거죠.

 

뿐만 아니라 단백질은 소화, 흡수,

대사 과정에서 탄수화물이나 지방보다

더 많은 에너지를

사용한다고 합니다.

 

같은 칼로리를 섭취하더라도 우리

몸이 그걸 처리하는 데 더 많은

힘을 쓴다는 뜻이니, 정말 똑똑한

다이어트 방법이죠?

 

저도 평소에 간식을 너무

좋아하는데, 단 음식 대신 단백질

요구르트나 과일을 선택하는 습관을

들여야겠어요.

 

사소한 변화가 큰 결과를 가져온다는

걸 이분의 사례를 통해 다시 한번

깨닫게 됩니다.

 

건강한 식단으로 찾은
인생의 두 번째 기회

 

쇼나 씨는 지금도 건강한 식단을

꾸준히 유지하고 있다고 해요.

 

아침으로는 계란, 사워도우 토스트,

칠면조 베이컨, 단백질 요구르트,

치아씨드를 먹고, 점심에는 닭고기,

감자, 채소, 삶은 달걀을 곁들인

밥을 먹는다고 합니다.

 

저녁에는 볼로네즈 소스와 채소를

곁들인 렌틸콩이나 병아리콩으로 만든

고단백 파스타를 즐겨

먹는다고 하네요.

 

와, 정말 맛있고 건강해 보이는

식단 아닌가요?

 

이렇게 건강한 생활 습관을

시작하면서 과거에 겪었던 불안감과

우울감도 모두 사라졌다고 하니,

체중 감량뿐만 아니라 정신 건강까지

되찾은 셈이네요.

 

쇼나 씨는

"인생의 두 번째 기회를 얻은

기분"이라고 말했는데, 이 말을

들으니 저도 덩달아 감동이

밀려왔어요.

 

단순히 살을 빼는 것을 넘어 삶의

질 자체가 달라진 거겠죠?

 

이런 긍정적인 변화를 보니, 저도

다시 한번 다이어트 의지를

불태우게 됩니다.

 

고단백 파스타와 비만
주사의 진실

 

쇼나 씨가 식단에 활용한 고단백

파스타도 흥미로웠어요.

 

렌틸콩이나 병아리콩으로 만든

파스타는 일반 파스타보다 단백질과

식이섬유가 풍부해서 다이어트에

도움이 될 수 있다고 해요.

 

혈당 지수도 낮아서 건강하게 즐길

수 있다는 장점이 있죠.

 

하지만 여기서 주의할 점!

 

'고단백'이라는 이름만 믿고 너무

많이 먹거나 크림소스, 치즈,

기름진 고기를 듬뿍 곁들이면 오히려

칼로리가 높아질 수 있다는 거예요.

 

또 콩류 파스타는 식이섬유가 많아서

장이 예민하신 분들은 더부룩함을

느낄 수도 있다고 하니, 처음에는

채소나 살코기 단백질과 함께 적당량

드시는 게 좋겠어요.

 

그리고 쇼나 씨가 체중 감량

주사제인

'젭바운드'를 맞았다고도

밝혔는데요.

 

이 주사제는 미국 FDA에서도

승인받은 비만 치료제로,

GLP-1과 GIP라는 두 가지

호르몬에 모두 작용한다고 해요.

 

한국에서는

'마운자로'라는 이름으로도

알려져 있죠.

 

이런 비만 주사는 보통 BMI 30

이상이거나 27 이상이면서 다른

체중 관련 질환이 있는 경우에

의사의 판단 하에 처방되는 의학적인

치료법입니다.

 

구역, 구토, 설사 같은 위장관

부작용이 흔할 수 있어서 반드시

전문가와 충분히 상담 후 신중하게

사용해야 한다는 점, 꼭

기억해 주세요.

 

나에게 맞는 다이어트,
포기하지 않는
것이 중요해요

 

쇼나 씨의 사례를 보면서 다시 한번

느낀 건, 남들이 좋다는 다이어트

방법보다는 나에게 맞는 방법을

꾸준히 실천하는 것이 얼마나

중요한지였어요.

 

처음에는 여러 방법을 시도했지만

실패하고 좌절하기도 했지만, 결국

단백질 위주 식단이라는 자신만의

해답을 찾은 거죠.

 

여러분도 혹시 지금 다이어트로

어려움을 겪고 계신가요?

 

조급해하지 마시고, 내가 무엇을

먹을 때 가장 포만감을 느끼는지,

어떤 음식이 몸에 잘 맞는지 천천히

탐색해 보는 건 어떨까요?

 

건강한 식단과 꾸준한 노력이라면

분명 여러분도 쇼나 씨처럼 놀라운

변화를 경험하실 수 있을 거예요.

 

오늘 제가 전해드린 이야기가

여러분의 다이어트 여정에 작은

희망과 용기가 되었으면 좋겠습니다.

 

여러분의 다이어트 성공 경험이나

가장 효과를 봤던 식단이 있다면

댓글로 공유해주세요!

 

함께 나누면 더 큰 힘이

될 거예요.

 

📰 출처: 코메디닷컴