청소년 스마트폰 중독 증상 테스트, 예방 방법, 자녀 스마트폰 관리

안녕하세요.

청소년 스마트폰 중독 증상과 예방 방법을 알려드리겠습니다.

 

정말 제가 학교 다닐 때는 컴퓨터 중독이 있었는데 지금은 가지고 다니기 쉬운 스마트폰이라 컴퓨터보다 더 스마트폰 중독이 되기 쉽지 않나 생각이 듭니다. 미리 중독 증상과 예방하는 방법을 알면 좋을 듯합니다.

 

 

목차

1. 청소년 스마트폰 중독 증상 테스트 1탄
2. 청소년 스마트폰 중독 증상 테스트 2단
3. 스마트폰 사용을 자제해야 하는 이유?
4. 자녀 스마트폰 관리
5. 스마트폰 사용량 줄이는 방법

 

 

자녀스마트폰관리

 

1. 청소년 스마트폰 중독 증상 테스트

 

※ 보기: 1점 - 전혀 그렇지 않다 / 2점 - 그렇지 않다 / 3점 그렇다 / 4점 매우 그렇다

1. 스마트폰 이용시간을 줄이려 할 때마다 실패한다.
전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다
2. 스마트폰 이용시간을 조절 하는 것이 어렵다.
전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다
3. 스마트폰 이용시간을 조절 하는 것이 어렵다.
전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다
4. 스마트폰이 옆에 있으면 다른 일에 집중하기 어렵다.
전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다
5. 스마트폰 생각이 머리에서 떠나지 않는다.
전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다
6. 스마트폰을 이용하고 싶은 충동을 강하게 느낀다.
전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다
7. 스마트폰 이용 때문에 건강에 문제가 생긴 적이 있다.
전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다
8. 스마트폰 이용 때문에 가족과 심하게 다툰 적이 있다.
전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다
9. 스마트폰 이용 때문에 친구 혹은 동료, 사회적 관계에서 심한 갈등을 경험한 적이 있다.
전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다
10. 스마트폰 때문에 업무(학업 혹은 직업 등) 수행에 어려움이 있다.
전혀 그렇지 않다	그렇지 않다	그렇다	매우그렇다

 

고위험 31점 이상

잠재적 위험 23점 ~ 30점

일반 사용자군 10점 ~ 22점

 

 

 

2. 스마트폰 중독 자가진단 테스트 2탄

1. 눈 뜨자마자 가장 먼저 스마트폰을 확인한다.
2. 화장실 갈 때 무조건 스마트폰을 가져간다.
3. 스마트폰을 집에 두고 나오면 너무 불안하다.
4. 스마트폰을 충전할 때도 참지 못한다.
5. 설치된 앱이 30개 이상이고 대부분 사용한다.
6. 스마트폰이 손에 없으면 세상과 단절된 기분이다.
7. 심심하다 싶을 때는 무조건 스마트폰을 본다.
8. 1시간 이상 스마트폰을 사용 안 하기 어렵다.
9. 잠들기 직전까지 스마트폰을 사용한다.
10. '나는 중독이 아니다'를 눈 감고 적을 수 있다.

점수: 0-3개 정상, 4-7개 중독 초기, 8-10개 심한 중독

 

 

 

3. 스마트폰 사용을 자제해야 하는 이유?

1. 스마트폰은 즉각적인 보상을 바로 얻을 수 있기 때문에 노력으로 얻은 보상은 점점 멀리하게 되는 부작용을 낳을 수 있습니다.
2. 스마트폰은 게임을 하다가 지루하면 웹툰, 유튜브, 카카오톡 등 다른 어플을 무한 반복으로 스마트폰을 이용할 수 있기 때문에 시간을 많이 소비하게 됩니다.
3. 뇌 신경망 생성 시기인 (0세 -10세) : 사용하는 신경망은 만들어가는 가지만, 사용하지 않는 신경망은 가지치기하는 시기이기도 합니다. 사용하지 않으니깐 필요 없다고 인식합니다. 한번 가지치기 한 신경망은 다시 회복하기가 어렵습니다. 이 시기 때 스마트폰이 많은 영향을 줍니다

 

 

4. 자녀 스마트폰 관리

1. 스마트폰 관리앱 설치 : 스크린타임으로 하루에 스마트폰 사용량을 정합니다. (금욕상자를 통해서 관리해주셔도 좋습니다.)
2. 게임 과몰입 예방교육 : 이용 나이에 맞는 게임을 하는 것이 중요하고, 지나치게 많은 시간과 돈을 투자하지 않도록 교육이 필요합니다.
3. 사이버폭력 · 디지털성범죄 예방교육 : 컴퓨터·스마트폰을 이용한 사이버 공간에서 다른 사람을 괴롭히는 행동이며, 한번 올린 글과 사진은 삭제하기 어렵다는 것과 디지털 성범죄인 다른 사람이 성적 불쾌감을 느낄수 있는 영상, 사진, 글을 퍼트리면 안 된다는 걸 교육합니다.

 

 

5. 스마트폰 사용량 줄이는 방법

1. 보상의 시간을 구체적으로 정해서 스마트폰을 확인하기 (일이나 공부 중에 스마트폰을 확인하지 않기)
2. 충동성 낮추는 방법 : 6분의 움직임 만으로도 충동성을 낮춰주고 집중력과 정보처리속도도 빠르게 해 줍니다. 움직임이 많아져야 충동성을 억제하는 전두엽이 힘을 얻습니다.

 

 

 

저도 스마트폰 중독이 엄청 심해서 어쩔 땐 12시간 이상 사용할 때가 많이 있었습니다. 지금도 심한 편이지만 밖에 나갈 때는 스마트폰을 안 가져가려고 노력하고 있습니다.

 

성인인 저도 스마트폰 중독이라 빠져나오기도 힘든데 유아 · 청소년 친구들은 얼마나 더 힘들까 생각이 듭니다.

 

하루를 알차게 보내기 위해서 가장 중요한 행동이 아침에 일어나자마자 핸드폰을 만지느냐 아니냐가 많이 좌우된다고 합니다. 여러분들도 스마트폰 대신 먼저 해야 되는 일부터 하게 된다면 하루 일과가 달라질 겁니다.