안녕하세요!
오늘은 정말 많은 분들이 건강을
위해 꾸준히 실천하고 계신
'만보 걷기'에 대한 새로운
이야기를 가져왔어요.
저도 예전에는 무조건 하루 만보는
걸어야 한다고 생각했었거든요.
그런데 최근에 이 만보 걷기가
오히려 건강에 좋지 않을 수 있다는
전문가들의 경고를 접하고는 깜짝
놀랐답니다.
특히 50대 이상이신 분들이라면
오늘 제가 전해드리는 이야기에 귀
기울여 주시면 좋을 것 같아요.
우리가 당연하게 여겼던 건강 상식이
뒤집힐 수도 있거든요.
만보 걷기의 함정, 근육
감소와 관절 부담
많은 분들이 걷기를 대표적인 유산소
운동으로 알고 계시죠.
저도 그랬고요.
그런데 말이죠, 이 걷기만으로는
근육을 만드는 데 큰 도움이 되지
않는다고 합니다.
오히려 근력 운동 없이 걷기만 계속
반복하면 근육은 줄어들고, 우리
몸의 소중한 관절에는 고스란히
충격이 전달된다는 거예요.
스포츠 의학 전문가이신 홍정기
교수님께서는
'걷기만 하면 건강해진다는 생각은
착각'이라고 단호하게
말씀하시더라고요.
근육이 합성되지 않고 계속 소모만
된다면, 결국 근육량이 줄어들고
무릎이나 발목 같은 관절에 부담이
커질 수밖에 없다는 설명이에요.
솔직히 이 이야기를 듣고
'내가 그동안 잘못 알고 있었구나'
싶었답니다.
50대 이후, 만보 걷기가
더 위험한 이유
특히 50대 이후에는 이런 영향이
더욱 크게 나타난다고 해요.
나이가 들면서 자연스럽게 근육량이
줄어들게 되는데, 이때 걷기만
계속하면 관절 손상은 물론이고
골다공증이나 낙상 위험까지 높아질
수 있다는 거죠.
생각만 해도 아찔한데요.
실제로 고관절 골절을 경험한
어르신들의 경우, 1년 내 사망률이
크게 높아진다는 연구 결과도 있다고
하니, 정말 노년 건강의 핵심은
'근육'에 달려있다는 말이 틀린 게
아닌 것 같아요.
진료실에서 많은 분들이
'하루 만보 걷는다'고
말씀하시는데, 이분들이 만보 걷기가
근육을 붙여줄 것이라고 착각하고
있다는 사실이 너무 안타까웠어요.
만보 걷기만으로는 근감소증을 막을
수 없다는 점, 꼭 기억해야 할
것 같습니다.
운동의 무게중심을
바꿔야 할 때
그렇다면 우리는 어떻게
운동해야 할까요?
전문가들은 운동의 무게중심을 바꿔야
한다고 조언합니다.
바로 유산소 운동보다 근력 운동을
먼저 시작하는 것이죠.
종아리, 허벅지, 엉덩이처럼 우리
몸에서 중요한 하체 근육을 중심으로
뒤꿈치 들기나 반 스쿼트 같은
간단한 동작부터 시작하는 것이
효과적이라고 해요.
'관절이 안 좋은데 걷기만 해야
한다'는 생각도 잘못된
상식이라고 합니다.
오히려 가벼운 근력 운동만으로도
통증을 줄이고 관절을 보호할 수
있다고 하니, 정말 다행이죠.
저도 평소에 관절이 좋지 않아서
걱정이 많았는데, 이 이야기를 듣고
희망을 얻었답니다.
이제는 무조건 걷기만 할 게
아니라, 제게 맞는 근력 운동을
찾아봐야겠어요.
속도 경쟁은 금물,
꾸준함이 중요해요
요즘 러닝 붐이 불면서 남들과
속도를 비교하며 운동 강도를
급격하게 높이는 분들이
많다고 해요.
하지만 이런 방식은 오히려 부상
위험을 키울 수 있다고 하니
주의해야 합니다.
만보 걷기 자체가 나쁜
것은 아니에요.
다만,
'만보 걷기만으로 충분하다'고
생각하는 순간 문제가 시작된다는
점을 명심해야 합니다.
걷는 시간의 일부를 근력 운동으로
바꾸는 것이 중년 이후 건강을
좌우할 수 있다는 전문가의 말이
정말 와닿았어요.
여러분은 어떻게 생각하시나요?
오늘부터라도 우리 함께 운동 방법을
점검해 보는 건 어떨까요?
생존 근육, 왜
중요할까요?
근력의 중요성은 다른 전문가들도
한목소리로 강조하고 있어요.
이상모 한양대 겸임교수님은 저서
'평생 걷고 싶다면 생존근육
3가지만 키워라'에서 사람이
움직이는 것은 결국 근육 덕분이라고
말씀하셨습니다.
엉덩이, 다리, 어깨와 같은
'생존 근육'을 유지하지 못하면
나이가 들수록 활동 자체가 급격히
줄어든다는 것이죠.
50대 이후에는 유산소 운동보다
근력 운동 비중을 더 높여야 하는
이유가 바로 여기에 있습니다.
근육이 줄어들면 균형 감각과 보행
능력까지 함께 떨어져 낙상 위험이
커지기 때문이에요.
우리 모두 건강한 노년을 위해 생존
근육을 튼튼하게 키워나가야 할
것 같습니다.
마무리하며: 건강한 습관,
다시 생각하기
오늘 전해드린 만보 걷기에 대한
이야기가 여러분께 새로운 건강
정보를 드렸기를 바랍니다.
우리가 당연하게 여기던 건강 상식도
시대의 변화나 새로운 연구 결과에
따라 달라질 수 있다는 것을 다시
한번 느꼈어요.
가장 중요한 것은 꾸준함과 함께
'나에게 맞는' 건강 습관을
찾아가는 것이 아닐까 싶습니다.
무조건적인 만보 걷기보다는, 근력
운동을 병행하며 균형 잡힌 건강
관리를 해나가는 것이 50대 이후
건강을 지키는 현명한 방법이 될
것 같아요.
여러분은 평소 어떤 운동을
즐겨 하시나요?
만보 걷기에 대한 여러분의 생각도
댓글로 자유롭게 나눠주세요!
이 포스팅은 사람의 검수를 거쳤으며, 인공지능의 도움을 받아 작성되었습니다.
📰 출처: 서울신문
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